До определена възраст сме склонни да приемаме за даденост гъвкавостта на ставите и лекотата на ходене. Това продължава, докато ставите не започнат да болят. Остеоартритът (остеоартрит) е най -честото заболяване на ставите, което може да възникне с възрастта, в резултат на внезапна травма, хронично претоварване или стрес и десетки други причини.
За щастие има възможност да се предотврати това състояние или да се облекчат симптомите, като се направят малки промени в ежедневните ви навици.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да сведете до минимум риска от увреждане на ставите и дискомфорт през целия си живот. Тези прости насоки ще ви помогнат да поддържате мускулите и ставите си здрави.Вълната от танци на усукване в САЩ доведе до невероятно високи наранявания – много хора бяха хоспитализирани с изкълчени колена, глезени и дори тазобедрени стави.
Как да поддържаме ставите здрави? Упражнявайте редовно, но внимателно
- Болка в гърба
- Болка в долната част на гърба
- Болка в китката
- Болка в коляното
- Болка в крака
- Болка в лакътя
- Болка в пръстите
- Болка в ръката
- Болка в ръцете
- Болка в тазобедрената става
- Болки в рамото
- Болки в шията
Поддържайте здравето на ставите с редовни упражнения, 3-5 пъти седмично. Изберете дейности, които имат слабо въздействие върху коленете ви, като плуване, колоездене или елиптични тренировки. Ако имате проблеми с коляното, избягвайте да бягате, да скачате, да се качвате по стълби и да носите тежки неща. Всичко това увеличава натиска върху коленете, като понякога увеличава носенето на тежести до няколкостотин килограма на квадратен сантиметър. Ако спортът причинява болка, която не изчезва в рамките на два часа след като приключите с упражненията, спрете да спортувате.
Яжте, за да избегнете възпаление
Опитайте се да ограничите приема на мастно червено месо, което може да отслаби костите и да предизвика извличане на калций от тялото. Избягвайте храни, които са силно преработени (бял ориз, хляб и тестени изделия) или с високо съдържание на транс -мазнини и хидрогенирани масла, което може да допринесе за възпаление. Вместо това яжте храни, които имат противовъзпалителни ефекти, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и растителни масла. Препоръчват се и мастни риби като сьомга, херинга, сардини и аншоа.На германските летища пътниците във въздуха с изкуствени титанови фуги са помолени да носят така наречения „паспорт за ендопротезиране“, който потвърждава наличието на чужди метални елементи в тялото.
Поддържайте тегло
Поддържането на тегло на определено ниво може значително да намали стреса върху коленете, което обикновено причинява болки в ставите. Индексът на телесна маса, който измерва съотношението ви тегло-ръст, може да определи дали имате здравословно тегло.
Укрепете краката си
Включете упражненията за натискане на крака и свиване на краката във вашите тренировки. Те не натоварват ставите и тренират квадрицепсите и мускулите на бедрата. Укрепването на тези мускули облекчава стреса върху ставите, подобно на скоба, поставена върху коленете.
Разтягане
Разтягането също може да намали стреса върху мускулите около коляното. Ако е възможно, правете йога, пилатес или поне упражнения за разтягане. Ето едно: ако бедрата ви са стегнати, легнете по гръб и хванете коляното си. Придърпайте го възможно най -близо до гърдите си. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете с другото коляно. Правете пет подхода, 3 – 5 пъти седмично. САЩ предложиха оригинален начин за идентифициране на самоличността на човек – от рентгенова снимка на колянната става, тъй като е много по -трудно да се „фалшифицират“ уникалните характеристики на коляното съвместни, традиционни идентификационни знаци.
Добра ергономия
Неправилното позициониране на компютъра може да доведе до напрежение в ръцете, шията и раменете. Уверете се, че височината на стола е регулирана така, че двата крака да са в пълен контакт с пода. Главата и гърбът ви трябва да са в една линия, а раменете – в спокойно естествено положение. Опитайте се да държите главата си изправена и да не извивате врата си. Използвайте подложка за мишка с опора за ръце, за да избегнете синдрома на карпалния тунел. Особено важно – не забравяйте да правите почивка от 3 – 5 минути на всеки час и да се разсейвате от компютъра.
Монотонна работа, заседнал начин на живот, метаболитни нарушения и отлагане на сол – всичко това влияе върху състоянието на ставите. Не пренебрегвайте болестта, внимателното внимание към вашето здраве и горните препоръки ще ви помогнат да запазите младежката гъвкавост и лекота.